马来西亚人这8件事缩短了我们的生活

 

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Others | Thursday, 14 Dec 2017

大马人总是对天天重复进行的日常活动习以为常,却不花点时间思考一下自己所做的事。比如三更半夜还在嘛嘛档喝茶聊天、迟起床、以及其他许多看似无害的日常活动。殊不知这些看似无害的小事,正日复一日慢慢摧毁我们的健康,杀害我们于无形。

不想成为数以万计年纪轻轻就病逝的大马人之一?请详读下文,再看看有哪些是您务必马上停止做的事。

 

1. 饮用塑料瓶装水

这是很多人习以为常的事。但是,美国心脏协会的研究发现,塑料瓶含双酚ABPA),而 这类化学物质将会渗入饮料和您的身体,并已知会导致心率变异性降低和高血压问题。

有鉴于此,我们常被建议切勿饮用置放在车里并经阳光暴晒的塑料瓶装水,尤其是在重复使用塑料瓶已成为大马人的习惯之后,这类忠告更是屡屡听闻。因此,选择干净且不含BPA的水瓶才是明智之举!

 

2.爱喝含糖饮料

说起饮料,许多大马人出外用餐时,尤其是在天气炎热时,总爱点一杯冰冻含糖饮料,这种现象屡见不鲜。哈佛大学进行的一项研究发现,经常摄取含糖饮料将增加罹患2型糖尿病、心脏病和其他慢性病的几率。这些疾病若无采取适当的治疗,最终可能会致命。

根据刊载于《海峡时报》的一项报道,世界卫生组织(WHO)建议每日糖份摄取量应低于5%以维持身体健康。换言之,每天需要1800千卡热量的普通人应摄取不超过22克糖。但是,1罐百事可乐、可口可乐,甚至是雪碧等热门饮料的含糖量近乎30克。只喝1罐即超出一天所需的摄取量!再者,别忘了我们的拉茶,即使要求少糖,还是甜得要命。试想想,这类饮料又含多少糖份?

 

3. 久坐不动

像我们这些上班或上课的人(或纯粹懒得动的人),常常不自觉就屁股不离椅子坐上数小时之久。《内科医学年鉴》发表的研究报告显示,即使经常做运动,久坐不动也是危害健康的一大杀手。 虽然其潜在原因未详,但一些研究人员认为,久坐不动会导致胰岛素敏感性降低。

即便如此,大家也不必太担心!每坐30分钟就站起来活动一下筋骨,才是延年益寿的健康之道。

 

4.边走路或边驾车边发短信

许多大马人都对电子产品所造成的危险不以为意。根据《星报》的报道,《大马道路安全研究所》调查显示,80%的公路交通意外事故是人为疏忽所致,其中包括使用手机。

不仅是司机,边走路边发短信或玩手机也是极之危险的行为。不幸的是,许多人总是轻视这个问题。事实上,根据MATEC调查显示,行人分心每年造成500人死亡。此外,因使用手机而引致严重受伤的意外事故更是屡见不鲜。所以,发短信时请注意安全责任!

 

5. 无节制享用美味但超不健康的本地美食

大马人最爱,但却极之不健康的食物计有椰浆饭、咖喱叻沙、炒粿条、沙爹、烤鸡翅和其他大排档美食!毫无节制享用这类食物将导致高血压、高胆固醇,以及体重或BMI值飙升。虽然如此,这并表示我们不能享受这些本地美食,而是要大家谨慎选择,适量享用,避免暴饮暴食,更何况还有其他更健康的本地美食供选!

 

6. 三更半夜还在玩手机

您心里也感到内疚,不是吗? 老实说,我们也一样......根据美国有线电视新闻网,加利福尼亚大学医学教授格雷戈里马克斯博士发表的一项研究显示,睡前玩智能手机的时间增加与花更长时间入睡或更差的睡眠质量息息相关。其影响犹如咖啡!这主要是因为手机发出的亮光会影响身体的昼夜生物节律,并扰乱我们的生物时钟。电子光线也会延缓褪黑激素的分泌,使我们难以入眠。因为这种激素在我们的睡眠清醒周期起着关键作用,还能产生困意。

睡眠是消除疲劳,恢复体力和精力的过程,也是每个人的基本生物需求。所以,无法获得充足优质睡眠将会招致严重的健康问题!

 

7.每天睡眠时间超过9小时

爱睡午觉的人请注意!午睡和睡太多(9小时或以上)会增加早夭几率。悉尼大学研究发现,睡太多(和坐太久)的后果等同吸烟和喝酒!研究显示,睡过多会增加体内细胞因子的含量,引发慢性炎症,继而导致糖尿病、心脏病和肥胖症。

睡眠不足6小时也会导致高血压!所以,大家务必保持充足均衡的睡眠。

 

8.延误体检

我们常常为了应付繁忙的工作而耽搁了进行定期体检,不到最后一分钟或病情恶化都不愿去做体检。有些大马人甚至视体检为忌讳。要知道,许多危险的疾病不一定会显现明显的症状,许多人甚至得了高血压和高胆固醇尚不自知。所以说体检是非常重要的!有些人虽然怀疑本身的BMI值可能过高,但却没有意识到它对健康的影响如此深巨。其实,只要几个简单的步骤,就能为您的健康和生活带来巨大的转变!

 

最后,如果您或您认识的人面对三高问题,即高胆固醇、高血压和高身体质量指数,那么您应知道这些疾病会增加您患上严重疾病的风险,继而缩短您的寿命。虽然如此,您不必因此而感到彷徨无助或阻止您继续享受人生!

 

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